Leistungsbooster Athletik-Training!
Gerade um im Amateurbereich mehr leisten zu können, muss „einfach“ Athletik-Training auf dem Trainingsplan stehen. Geht man beherzt an das Workout ran, dient es der allgemeinen Fitness und beugt u.a. Verletzungen vor. Heißt im Klartext: Die Übungen müssen sauber und effizient durchgeführt werden!
Auch hier gilt – mühsam ernährt sich das Eichhörnchen. Langsam anfangen und dann stetig steigern (nach 2-3 Wochen Gewichte und Wiederholungen erhöhen)
Je nach Geschwindigkeit der Durchführung dauert das folgende Workout ca 50 Min.
Wichtig: Vor dem Workout darf das Aufwärmen nicht vergessen werden!!! Alternativ bzw. noch besser ist es, wenn man das Training nach einer Laufeinheit macht. Die gesamte Muskulatur ist dann schon ausreichend auf die Belastung vorbereitet.
Zirkel, 1 min. Serienpause | Sätze | Wdh (Züge) | Pause | Bemerkung |
Liegestütz | 3 | max | 20´´ | variieren |
Dips | 3 | max | 20´´ | |
Handwalk | 3 | 6 | 20´´ | Raupenlauf |
HockStreckSprung | 3 | 10 | 20´´ | langsam, maximale Höhe |
Burpees | 3 | 10 | 20´´ | |
Innenrotator | 3 | 20 | 20´´ | Oberarm bleibt am Körper |
Außenrotator | 3 | 20 | 20´´ | |
Kniebeuge | 3 | 10 | 20´´ | mit Gewicht |
Klimmzug | 3 | max | 20´´ |
Ich hab mir die Tabelle ausgedruckt und einlaminiert – finde das ist perfekt wenn man die Übungen immer zur Hand hat, egal wo man das Workout durchführt.
Auf vielfachen Wunsch, hier jetzt noch ein Video zum Handwalk:
(mit freundlicher Unterstüzung von ProAtheletes.de)
Viel Spaß und Erfolg beim Training!
Der nächste Wettkampf kommt garantiert.
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