Wie du dein Baby und den Ausdauersport unter einen Hut bekommst

Ich glaub bei einem sind wir uns alle einig. Sport ist super! Es befreit die Seele und man fühlt sich danach einfach besser. Aber wie macht man das Ganze mit einem kleinen Baby?

Baby im Anmarsch- Können beide Elternteile sportlich aktiv bleiben?

Geht das überhaupt? Oder kann immer nur Papa oder Mama Sport machen?

Wie eigentlich alle Ausdauer- Athleten sind auch wir Macher. Wir finden Lösungen wo andere den Kopf in den Sand stecken und agieren genau dann, wenn andere die Füße hochlegen. Bevor Mathilda zur Welt gekommen ist, konnten wir uns schon zu genüge Storys anhören von wegen: ihr kommt eh nicht mehr zum Sport, ihr könnt eure Laufsachen schon mal einmotten und vielleicht könnt ihr in 4 Jahren die Staubschicht von euren Rädern wischen. Von Anfang an waren wir dazu entschlossen es anders zu machen. Wie es genau werden würde wussten wir nicht. Aber über eins waren wir uns von Anfang an im Klaren. SO wird es bei UNS nicht. Durch viel Planerei, Zielstrebigkeit und dem Austausch untereinander würden wir das Kind schon schaukeln. So der Plan.

Ob dieses Denken naiv ist? Vielleicht. Aber irgendwie haben wir es ja jetzt schon über 3 Monate so hinbekommen. Uns liegt es ganz einfach am Herzen unsere Tipps allen neuen Swim-Bike-Run- Eltern oder jenen die es mal irgendwann werden wollen mit auf den Weg zu geben.

Aber erstmal ein paar grundlegende Fakten:

Eine Schwangerschaft ist kein Spaziergang und so sollte sich Mama nach der Geburt ausruhen und den Fokus auf die Wiederherstellung einer guten Beckenbodenmuskulatur konzentrieren. Es ist wichtig die Bauchmuskulatur zu aktivieren und gerade mit der Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur kann man unmittelbar nach der Geburt wieder beginnen.

Aber nun zum eigentlichen Thema:

Wie können beide Elternteile fit bleiben OHNE das Baby abzugeben?

Wir können hier natürlich nicht von unserem Fall auf alle anderen schließen. Dennoch ist es bei uns so möglich, dass einer von uns beiden früh aufsteht um die erste Einheit durch zu ziehen. In dieser Zeit schläft Mathilda in der Regel noch. Somit hat einer in der Regel schon vor dem Frühstück trainiert und der andere hat dann am Abend Zeit zum Sport.

Ganz wichtig ist es entspannt zu bleiben. Natürlich ist es NICHT immer möglich genau das zu trainieren was im Plan steht. Es gibt Tage, da ist das Kind einfach schlecht drauf, hat Bauchweh, will nicht schlafen. So ist das Leben. Aber mit ein wenig Flexibilität und Willen kann man definitiv fit bleiben bzw. nach der Schwangerschaft auch wieder fit werden.

Mir ist bei der ganzen Sache wichtig, dass ich Mathilda nicht abgebe. Sie soll sich an uns gewöhnen und wir wollen für sie da sein. Das Urvertrauen muss weiterhin gestärkt werden und deshalb richten WIR uns nach IHR.

Jede noch so kleine Einheit zählt

Und plötzlich zählt dann jede kleine Einheit. Wir fokussieren uns darauf jede noch so kurze Einheit mitzunehmen. Sei es das Training auf der Rolle bevor Mathilda wach wird, ein Early-Bird Schwimmen oder ein kurzer Lauf. Manchmal sind es auch einfach kurze Rumpf-Einheiten wenn die Kleine schläft. Es ist wichtig die Minuten zu nutzen die man hat und Flexibilität ist Alles.

Wir haben das große Glück aktuell zwei Rollentrainer zu besitzen und so können wir uns beide theoretisch sofort auf die Rolle schwingen sobald Mathilda eingeschlafen ist. Manchmal bedeutet das, dass man 6×10 Min auf dem Rad sitzt wenn das Schlafen mal wieder schwerer fällt oder der Schnuller mal wieder nicht im Mund bleiben will. An anderen Tagen hingegen kann man getrost 2 Stunden am Stück trainieren ohne unterbrochen zu werden. Das gleiche Prinzip gilt beim Krafttraining. Simon hat vor kurzem unseren Geräteschuppen im Garten zum eigenen Fitnessstudio umgebaut und so sind 30 Minuten Kraft- Rumpf- oder Athletiktraining immer mal machbar, solange man zeitlich flexibel bleibt.

Gerade beim Rumpftraining gilt:

WENIG HILFT SCHON VIEL

– immer daran denken!

Kommunikation ist König

Grundsätzlich gilt, redet miteinander. Wir Sportler wissen was unsere ebenfalls sportlichen Partner glücklich macht. Manchmal muss man einfach kurz zum Sport und danach sieht die Welt schon wieder ganz anders aus. Gerade an einem „Arschlochtag“ kann so ein kurzer Lauf echt Wunder bewirken. Ihr kennt das ja. Ich versuche mich was meine Vorhaben angeht grundsätzlich sehr klar auszudrücken. So weiß Simon schon am Vortag was ich in den nächsten Tagen trainieren möchte und anders rum. So können wir unsere Zeit gut einteilen. Einer von Beiden hat dann „Baby-Dienst“ in der Zeit wo der Andere trainiert. Eigentlich ganz simple oder?

Binde die Familie mit ein

Ausdauersport ist häufig eine Sache für Einzelgänger. Aber je mehr man die eigene Familie mit einbinden kann, desto schneller wird aus dem Sport ein Familiending. Als kleines Beispiel: Wann immer einer von uns beiden an einem Wettkampf teilnimmt, ist der andere mit der Kleinen am Start um zu unterstützen und anzufeuern. Hier hat sich übrigens eine Babytrage als super praktisch erwiesen. Wettkämpfe sind Familienevents und können zu einem tollen Abenteuer werden.

Byebye Ego

Die nächste Lektion lautet: Verabschiede dich von dem Gedanken Bestzeiten aufzustellen oder neue Rekorde zu brechen. Zumindest für eine Weile. Der Fokus liegt jetzt vorerst auf deinem Kind. Super wenn du dich nebenbei fit halten kannst. Aber dein Ego hat in deinem Trainingsplan vorerst keinen Platz mehr. Wir (alle) hier verdienen unsere Kröten nicht mit dem Sport und machen es ausschließlich weil wir es lieben.

Aber eins lieben wir noch mehr. Das kleine Wunder an unserer Seite.

Tschüss Ego, wir sehen uns im nächstes Jahr.

Fazit

Wie ihr seht, man muss Abstriche machen was das Training angeht. Aber sind wir mal ehrlich, gibt es einen schöneren Grund dazu als sein eigenes Baby? Mit Sicherheit nicht. Eins können wir nach der kurzen und wunderschönen Zeit mit unserer Tochter schon sagen: Man kann definitiv fit sein und bleiben, an Rennen teilnehmen und den Lifestyle leben. Vielleicht ein bisschen anders, aber definitiv ein großes Stück reicher.

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