Strong moms make strong babies! Mein Training im ersten Trimester!

Schon bevor sich die zwei Streifen auf dem Schwangerschaftstest eingefärbt haben, wusste ich das irgendetwas mit meinem Körper nicht stimmt. Die Kurzatmigkeit beim Treppen steigen, der hohe Puls beim Laufen und der Schwindel beim zu schnellen Aufstehen. Kann es echt sein dass ich wieder schwanger bin? Klare Antwort: JA! Unter meinem Herzen wächst ein kleiner Bauchzwerg heran und auch in meiner zweiten Schwangerschaft möchte ich fit und sportlich aktiv bleiben. Aber ganz ehrlich, an manchen Tagen im ersten Trimester war dies leichter gesagt als getan.

Ich hatte zum ersten Mal mit Morgenübelkeit zu tun und Mathildas Aufwachen in der Nacht hat sein Übliches getan. Ich habe gemerkt, dass mein Körper gerade sein Bestes tut um den kleinen Menschen in meinem Bauch zu basteln. Die Müdigkeit gabs inklusive.

Eine Schwangerschaft ist und bleibt für mich das wohl größte Wunder dieser Welt. Seit ziemlich genau 13 Wochen darf ich dieses Wunder nun zum zweiten Mal erleben und möchte euch ein Stück weit auf meine Reise mitnehmen.

Aber wie sah denn nun mein Training im ersten Trimester aus?

Klare Antwort: Anders als in meiner ersten Schwangerschaft! In meiner ersten Schwangerschaft konnte ich lange schlafen, ich hatte verdammt viel Zeit mich zu entspannen und war fast täglich laufend im Wald unterwegs oder saß mit dem Rad auf der Rolle. Ich habe es in der ersten Schwangerschaft gerade mit wachsendem Bauchumfang genossen ins Schwimmbad zu gehen und habe auch das Stabi- und Krafttraining nie außer acht gelassen. 

In meiner jetzigen Schwangerschaft ist das alles nicht mehr ganz so leicht. Die Nächte enden dann, wenn Mathilda das möchte und Zeit zum Training ist dann, wenn Mathilda schläft.

Aktuell ist es so, dass Mathilda häufig noch eine Stunde am Vormittag schläft, in der ich mal eben die Yogamatte ausrollen kann oder mit Mathilda zusammen zum Laufen in den Wald gehe. Die typischen Essentials die ich für mein Krafttraining IMMER brauche sind: 2 Hanteln (3 kg), Minibands in unterschiedlichen Stärken und einen Gymnastikball. 

Was ich damit anfange könnt ihr hier sehen:

Minibands:

Squats 3x 40 Wiederholungen

Leglift 3x 20 Wiederholungen (re/li)

Brücke 3x 20 Wiederholungen (optional mit Gymnastikball)

Side Lunges 3x 12 Wiederholungen (re/li)

Zick-Zack Walk

Gewichte:

Schulterpresse 3×12 Wiederholungen

Bizepcurls 4x 20 Wiederholungen

Trizepcurls 4x 20 Wiederholungen

Fronit Raise 3×12 Wiederholungen

Gymnastikball:

Seitliche Cruches 3x 15 Wiederholungen (re/li)

Beckenheben 3x 15 Wiederholungen

Stability Ball Split Squat

Ohne Trainingsutensilien:

Dips 3×10 Wiederholungen (beispielsweise auf einem Stuhl/ einer Bank)

Side Bend 3×15 Wiederholungen

Side Plank 1 Min re/li [(beliebig oft wiederholen) optional mit Gymnastikball]

Side Plank Dips 1 Min re/li

Und was ist mit dem Laufen?

Viele von euch hier wissen, dass Laufen meine „heimliche“ große Liebe ist. Ich liebe die Freiheit, die frische Luft, das Rascheln der Bäume und die brennenden Beine. Ich liebe die Leichtigkeit wenn die Füße über den Waldweg gleiten. Pah- Leichtigkeit, davon ist nur seit der Schwangerschaft nix mehr zu spüren. Im Schneckentempo „jogge“ ich nun durch den Wald und schiebe Mathilda vor mir her. Mal schneller, mal langsamer, aber immer in Bewegung. Der größte „Kompass“ oder „Wegweiser“ auf meinen Touren ist mein Bauchgefühl. Wenn ich Mathilda vor mir herschiebe, laufe ich keine Berge mehr hoch, denn dann ist der Puls natürlich noch höher als wenn ich alleine unterwegs bin.

Aber ganz ehrlich? Ich muss keine Rekorde brechen, muss niemandem etwas beweisen. Mein einziges Ziel ist es, aktiv zu bleiben, mich wohl zu fühlen,den Spaß an der Bewegung nicht zu verlieren und allem voran eine gesunde Schwangerschaft zu erleben.

Bis dahin,

eure Jana <3

weitere Artikel zum Thema Sport/ Laufen in der Schwangerschaft findet ihr hier:

Wie lassen sich Schwangerschaft und Sport vereinen?

Doppelt fit! Sportlich durch die Schwangerschaft

Gast-Interviews über das Laufen während der Schwangerschaft