Schlagwort: workout

  • Byebye Rektusdiaste- meine liebsten Übungen

    Byebye Rektusdiaste- meine liebsten Übungen

    Die Rektusdiastase ist eine Anomalie der Bauchmuskulatur. In der Schwangerschaft, aber auch durch Übergewicht oder falsches Heben kann es dazu kommen. Die geraden Bauchmuskeln schieben sich mit wachsendem Bauchumfang auseinander und nicht wieder zusammen. Beträgt der Abstand zwischen den geraden Bauchmuskeln mehr als 2 cm, spricht man von einer Rektusdiastase. Behandelt man diese nicht, kommt…

  • Die Sache mit dem Beckenboden inkl. 4 Übungen

    Die Sache mit dem Beckenboden inkl. 4 Übungen

    Während meiner ersten Schwangerschaft haben sich all meine Gedanken darum gedreht ob mein Körper dazu in der Lage sein wird einen gesunden Menschen zu schaffen. Nie habe ich einen Gedanken an meinen Beckenboden verschwendet oder darüber nachgedacht ob ich wohl nach der Schwangerschaft wieder genau so fit werde, wie vor der Schwangerschaft. Das war für…

  • Jana goes youtube! Bein/ Po Workout jetzt online

    Jana goes youtube! Bein/ Po Workout jetzt online

    Gestern nachmittag überkam mich eine Idee. Ihr habt schon öfters auf Instagram darum gebeten, dass ich meine workouts mal filme. Ich habe nicht groß weit darüber nachgedacht und über die „youtube- Idee“ geschmunzelt. Als ich mich dann aber gestern in meine Sportklamotten geschmissen habe und im Augenwinkel die Kamera hab stehen sehen, habe ich gedacht…

  • Strong moms make strong babies! Mein Training im ersten Trimester!

    Strong moms make strong babies! Mein Training im ersten Trimester!

    Schon bevor sich die zwei Streifen auf dem Schwangerschaftstest eingefärbt haben, wusste ich das irgendetwas mit meinem Körper nicht stimmt. Die Kurzatmigkeit beim Treppen steigen, der hohe Puls beim Laufen und der Schwindel beim zu schnellen Aufstehen. Kann es echt sein dass ich wieder schwanger bin? Klare Antwort: JA! Unter meinem Herzen wächst ein kleiner Bauchzwerg…

  • PSD Bank Triathlon Dortmund

    PSD Bank Triathlon Dortmund

    Zwei Wochen, zwei Sprints, zweimal Platz zwei. Für uns stand der nächste Familienausflug fest. Es ging nach Dortmund zum PSD Bank Triathlon. Eigentlich wollte ich dazu auch einen Vlog machen. Aber Realität und Wunschdenken liegen oft weit auseinander. Daher gab es für euch „nur“ die Insta-Stories von uns. Und den Post hier. Zum Thema: Es…

  • Page 90 of 365- März Update by Jana

    Page 90 of 365- März Update by Jana

    Manch einer mag sich fragen wieso es im März hier so ruhig geworden ist. Lasst es mich erklären, denn privat ist es bei uns zur Zeit alles andere als ruhig. Wir stehen aktuell nämlich vor einer logistischen Meisterleistung. Ein voll bewohntes Haus wird renoviert. Mitten drin ein Baby von einem halben Jahr und Simon mit…

  • Page 59 of 365- Februar Update by Jana

    Page 59 of 365- Februar Update by Jana

    Mit dem Beginn des neuen Jahres 2017 habe ich mir vorgenommen ein monatliches Update zu schreiben. Den ersten Artikel gab es Ende Januar. So auch im Februar, denn der ist auch schon wieder schneller vorbei als man Fe-bru-ar überhaupt sagen kann. So zumindest fühlt es sich an. Im Februar ist viel passiert. Wir haben unseren…

  • 15 Übungen die deinen Rumpf stärken

    15 Übungen die deinen Rumpf stärken

    Rumpf ist Trumpf Mit einer ausgebildeten Rumpfmuskulatur könnt Ihr die Bewegungsabläufe beim Schwimmen, Radfahren und Laufen optimieren. Jedoch ist ein kräftiger Rumpf nicht nur für Triathleten das A und O. Auch im Alltag wird euch ein gut trainierter Rumpf weiter helfen. Ihr geht aufrechter eure Körpersprache gewinnt an Ausdruck und außerdem beugt ein stabiler Rumpf Verletzungen…

  • Was jede Frau über das (Lauf-)Training nach der Geburt wissen sollte!

    Was jede Frau über das (Lauf-)Training nach der Geburt wissen sollte!

    Zurück ins Training nach der Geburt 5 Wochen nach der Geburt von Mathilda, bin ich zurück ins Training eingestiegen. Ich bin häufig Rad gefahren, habe Krafttraining gemacht oder bin gemeinsam mit der Kleinen gewalkt. Alle meine Übungen waren „Beckenboden-freundlich“  und haben darauf abgezielt, dass ich die nötige Muskulatur schnellstmöglich wieder aufbaue. Nach 13 Wochen habe…

  • Wie du dein Baby und den Ausdauersport unter einen Hut bekommst

    Wie du dein Baby und den Ausdauersport unter einen Hut bekommst

    Ich glaub bei einem sind wir uns alle einig. Sport ist super! Es befreit die Seele und man fühlt sich danach einfach besser. Aber wie macht man das Ganze mit einem kleinen Baby? Baby im Anmarsch- Können beide Elternteile sportlich aktiv bleiben? Geht das überhaupt? Oder kann immer nur Papa oder Mama Sport machen? Wie…